「ライザップ、ちょっと気になってるけど、食事制限とかいろいろきついらしい…。」
実際の口コミを調べてみても…
ライザップって食事制限しながら筋トレとかして鍛えてるからすごいきついらしいし何もしなかったらすぐ戻るらしいよ
（引用：https://twitter.com/waka_kotori9122/status/791650652745195520）
ライザップこそきついみたいよw きつい食事制限に体つくりじゃなくて体重落とす目的だからリバウンドもするみたい
（引用：https://twitter.com/wainagato/status/1106903906741686272）
ライザップ
高いお金 食事制限 きつい筋トレ それに耐ええる意思！
。。。私には無理だなっ
（引用：https://twitter.com/noranoa/status/657000553814167552）
「…やっぱり食事制限きついのか〜。」
と、やはりみなさん同じようなことを思っているように見えますね…。
ということで今回は、
- ライザップの食事制限がきついのは本当か？
- ライザップの食事制限はどんな感じ？
- ライザップの食事制限がきついときはどうするの？
というところを中心に解説していきます。
ライザップの食事制限がきついのは本当か？
さっそく結論から言うと、ライザップの食事制限はきつくないことがほとんどです！
いきなりこれだけ伝えても、
「え！？全然口コミと違うじゃん！」
「上手いこと言って嘘ついてるだけじゃない？」
という方もいらっしゃると思いますので「なぜライザップの食事制限はきつくないのか？」その理由について説明していきます。
ライザップの食事制限がきつくない理由
ライザップの食事制限というのは「糖質制限」のことを指していることがほとんどです。
この糖質制限が原因で、
- ほとんどまともな食事ができない…！
- 常にお腹が減ってそうできつい…。
と思っている方が多くいらっしゃいますが、実はそんなことはありません。
ライザップでは糖質やそのほかの栄養をきちんと管理できていれば、お腹いっぱい食べても問題ありません。
お肉とかも実は食べて全然OKなんです。
とはいえ…
- 糖質を考えると結局食べるものがほぼないじゃん…！
- チョコとかお菓子は無理じゃない…？？
といった場合は、トレーナーに相談すれば、代わりに食べられるオススメの食べ物を教えてくれます。
こういったこともあり、ライザップではきつい食事制限などは一切なく、「思ったよりも楽だった。」と感じる方が多い印象です。
ゆりこ
食事の量じゃなくて、質を変える感じね。
- ライザップの食事制限はきつい…は“ウソ”！
- 糖質・栄養のバランスをきちんと管理すれば、お腹いっぱい食べても大丈夫！
ライザップの食事制限はどんな感じ？
ライザップの食事制限は糖質制限です。
実際の場合、何をどのくらい食べていいのか？について解説していきます。
糖質の制限はどれくらい？
ライザップの糖質制限は、
- 1日50gまで
- 1日120gまで
の2パターンがあります。
①は短期間で結果を出したい方、②は①よりもゆっくり余裕を持って結果を出していきたい方向けです。
例えば、お米の場合は、お茶碗1杯分の糖質が大体55g程度なので、①の場合は食べすぎになってしまいますが、②の場合は小盛りのご飯であれば食べても大丈夫です。
最近では、低糖質（低GI）の食品も豊富に用意されているので、糖質に気をつければ①の方でもパンやパスタなどを食べることができるでしょう。
詳しくは専属のトレーナーに相談することで、個人にあった食材や料理メニューなどを教えてくれます。
ゆりこ
日本人が1日で摂取する糖質の量の平均は約240g…らしいわよ。
カロリーはどれくらい摂って良いの？
食事制限と聞くと「お肉とかカロリーが高そうなものも食べちゃいけないんじゃ…。」というイメージがありますが、ライザップではむしろ積極的に食べるようオススメされます！
痩せるためには筋肉の量を増やして代謝を高めることがとても大切です。この筋肉を増やすためには「タンパク質」が必要になります。結果、お肉やお魚、卵や大豆製品などを食べるのがオススメされる、というわけですね。
具体的には、1回の食事で20gほどのタンパク質（手のひらサイズのお肉やお魚など）を摂取することをオススメしています。
また、カロリーは制限しすぎると代謝が悪くなり、痩せにくくなる原因になってしまうので「基礎代謝＋500kcal」を目安に摂取することをオススメします。
- ライザップの糖質制限は1日50g〜120gまで！
- ライザップの食事制限はお肉を食べても大丈夫！
ライザップの食事制限がきついときは…
ライザップの食事制限は思ったより楽…とはいえ、やはりどうしても我慢できないときや食べすぎてしまいそうなとき、外食が多く、摂取する糖質の量が多くなってしまいそうなときはあると思います。
ここでは、ライザップの食事制限できつくなったときの対処法をご紹介していきます。
どうしてもお酒が飲みたいとき
お酒が好きで、毎日飲んでるんだけど、ライザップに行ったらまったく飲めなくなるの？
という方は、まずはお酒の本数を徐々に減らしていき、無理なく少しずつ習慣を変えていくところからはじめていきます。
また、お酒を飲む場合は、糖質の低いハイボール、ウイスキーなどの蒸留酒や焼酎などをオススメします。
外食が多いときは？
外食の場合は、「定食」がオススメです。
ご飯は少なめでお願いしましょう。
また、お仕事の関係で自炊があまりできずコンビニなどを利用する方もいらっしゃると思います。
コンビニなどで食事を済ませる場合は、サラダ、お豆腐、ゆで卵などがオススメです。
トレーナーに相談しよう
上で説明した対処法以外でも「こういう時はどうすれば良いの？」といった場面が出てくると思います。
例えば…
- 仕事の付き合いで外食があり、その日はどうしても糖質の摂取量がオーバーしそう…。
- 甘いものが大好きで、どうしてもチョコが食べたい！
といった場合は、トレーナーに相談すればトレーニングと合わせて、うまく調整してくれたり、アドバイスや解決策を教えてくれます。
食事制限をどれだけ徹底できるかは、トレーナーとどれだけ情報を共有しコミュニケーションを取れるかがカギになってきます。
ライザップの食事制限がきついと思ったときや、ストレスや不満が少しでもあった場合はトレーナーに相談してみましょう。
- お酒は糖質の低いハイボール、ウイスキーなどの蒸留酒、焼酎がオススメ！
- 外食は定食スタイルがオススメ！
- 食事制限がきついときはトレーナーに相談！
ライザップでは、食事制限やトレーニングの効率をより上げる（痩せやすくなる）ためにオリジナルのサプリやプロテインを用意しており、ゲストはそれらを購入することができます。
実はこのサプリ…なかなか良いお値段がするので「本当に必要なの？」と疑問の声やコメントを見かけることがあります。
個人的には「あるに越したことはない」が、「無理に買う必要はない」と思います。
またトレーナーに相談すれば、市販のものでオススメのプロテインやサプリを教えてくれる方もいらっしゃいます♪
ライザップの食事制限の口コミは？
最後に実際にライザップに通われている方の食事制限についての口コミをご紹介します。
慣れればそんなにきつくない
…
RIZAP通ってるけど多少の食事制限はあって慣れるまでは大変だったかもしれないけど死ぬほど苦痛ではないしトレーニングも死ぬほどきついけど死ぬほど楽しいよ。
（引用：https://twitter.com/c___Oo818/status/1004386144493039617）
…
おれは2012年3月からやって半年で20kg落としてから今までリバウンドしてないよ。
楽に続けられるから、我慢してる感覚ないし。
（引用：https://twitter.com/AndersonSaber/status/1151242875931246592）
実際にライザップで食事制限をされている方の口コミをみてみると「慣れればそんなにきつくない」という方が多い印象があります。
ライザップで食事制限を続けると徐々に健康的な食生活が習慣化されるので、意識せずとも比較的簡単に食事のコントロールができるようになってきます。
とはいえ、個人差はあるので、食事制限がきついと感じたり、不満やストレスが溜まってきたときにはトレーナーに相談しましょう。
まとめ
ライザップの食事制限は思っていたよりもきつくない
ということがお分りいただけたでしょうか？
これからライザップに行こうか迷われている方や、ライザップの食事制限についてもっと具体的に知りたい、という方はライザップの無料カウンセリングをオススメします。
カウンセリングでは個人の体型・体質、生活習慣に合わせて「どのような食事がベストか？」といったことを丁寧に説明してくれます。
ライザップの無料カウンセリングでは無理な勧誘などはありませんのでご安心を（笑）
※上記リンク以外からの予約だと、「無料カウンセリング予約」に時間がかかる可能性があるので、注意してください。
